하루에 3시간만 자면 어떤 일이 일어날까?

수면 부족시 주의력 저하

수면 부족 시 주의력이 가장 먼저 저하돼
학습 전날 밤, 충분한 수면을 취하지 않으면 수업 시간 동안 집중하기 어려워져
선택적 주의력이 떨어져 한 가지에 집중하는 능력이 줄어들죠
수업 중 교사의 말에 집중하기 어려워지는 등의 현상이 나타나며, 눈꺼풀, 머리가 무겁고, 멍한 느낌이 드는 것도 특징이야

잠 부족이 기억력에 미치는 영향?

 

Williamette 대학의 연구로 밤을 푹 자고 있는 그룹과 수면 부족한 그룹 사이의 선택적 주의를 조사했어요.
잠을 충분히 취한 그룹은 이야기를 기억하고 집중하는 데 어려움이 없었고, 두 다른 이야기에 주의를 집중하는 뇌 활동이 관찰되었죠
수면 부족 그룹은 한 이야기에 집중하기 어려워 하나의 이야기에 집중하는 신호가 감소하였고, 기억 인코딩, 회상 및 이해도가 하락했다는 결과를 보였어요.
따라서, 충분한 8시간 잠을 자는 것이 중요하며, 집중하지 못할 때 기억력과 이해력이 저하되며, 다양한 뇌 기능에 영향을 줄 수 있음을 상기해야 해요

 

수면 부족이 뇌에 미치는 영향?

수면 부족으로 인해 뇌의 고급 인지 능력에 심각한 영향을 끼치며, 지각부터 기억까지 다양한 기능이 영향을 받는다요.
수면 부족 시 뇌가 충전하고 독소를 배출할 수 없어 고등 인지 기능이 손상되며, 특히 전두엽이 가장 많이 성능이 저하된다는 연구 결과 있어요.
전두엽은 사고의 중심 지역으로, 경영 기능을 담당하며 창의적 문제 해결 능력 등 고급 뇌 기능을 제어하는 곳이라는 것을 밝혀냈어요.
수면 부족은 창의성과 혁신력까지 감소시키며, 고급 뇌 기능은 감정에 종속되어 적합한 감정 상태일 때 더 잘 작동하는 특성도 있어요..

카페인 대 수면, 무엇이 더 중요?

카페인은 몸과 뇌를 깨우는 데 사용되는 인기 있는 자극제이지만, 뇌로 들어가기까지 약 15분이 소요돼요.
카페인은 활기차고 집중력이 높아지며 기분과 동기부여도 개선되지만, 창의성까지 증가시키기엔 부족하죠.
충분한 수면을 대체할 만한 약물은 없어요.
연구에 따르면 수면 부족하게 된 몇몇 사람들이 커피를 마시더라도 창의성은 향상되지 않았어요.
8시간의 수면을 취하면, 더 많은 창의성과 지각력을 느낄 수 있으니, 수면을 소홀히 하지 말고 더 큰 창조성을 추구하세요

 

건강에 좋지 않은 음식의 영향은?

과자, 감자칩, 프렌치 후라이 등은 과다한 설탕, 소금, 전분이 함유돼 있어 해로운 것으로 알려져 있어요
매일 몇 개의 건강하지 않은 간식을 먹는 습관이 유해할 수 있죠
예를 들어 소금은 고혈압 발생 위험을 증가시키고, 설탕은 일시적으로 기운을 끌어올리다가 나중에 흐릿하고 피곤하게 만드는 요소입니다
이런 건강에 해로운 음식을 피하는 것이 중요한 이유가 많아요, 수면 부족은 올바른 식습관을 유지하기 어렵게 만들 수 있어요
충분한 수면을 못하면 신체는 식욕을 제어하지 못하고, 정신적으로도 자기 통제 수준이 낮아져 건강한 식습관을 유지하기 어려워져요

 

수면부족이 뇌와 호르몬에 미치는 영향?

수면부족은 정신적 스트레스를 초래하며, 망랑하고 좌절한 느낌을 일으킨다요.
이로 인해 맛있고 고칼로리 과자를 선택할 확률이 높아지는데, 이는 당신에게 신경적 보상을 제공하지만 오랫동안 신체적으로 해로울 수 있어요
수면부족은 호르몬 분비에 영향을 주는데, 공복감을 알리는 '그렐린'이라는 허기 호르몬을 자극하여 식욕을 과도하게 떠밀 수 있어요
수면부족은 작은 장에서 생성되는 '렙틴'이라는 호르몬을 억제함으로써 식사량을 제어하는 능력을 약화시키죠.
수면부족은 음식물 섭취를 제어하는 뇌와 호르몬 기능을 방해하여 식사를 지배당하기 쉽게 만들 수 있어요

 

수면부족과 열악한 식습관이 건강에 미치는 영향은?

수면시간이 3시간 미만인 경우, 심혈관 질환 발병 위험이 48% 증가하죠.
수면부족은 비만 위험을 50% 증가시킨답니다.
수면 부족으로 인해 건강하지 않은 음식을 섭취할 확률이 늘어나며, 운동을 할 가능성이 줄어들어요.
수면부족으로 인해 면역 기능이 저하되어 일상적인 우울증과 긴장 증세 발병 위험이 증가하죠.
악화되는 수면 습관을 교정하면 일상과 장기적인 건강 상태를 크게 향상시킬 수 있어요

 

졸음 운전의 심각성은?

졸음 운전은 인지 능력이나 건강에 장기적 영향을 미치진 않지만, 중요성은 더해지는데 매년 졸음 운전으로 인한 7만 건 이상의 차량 사고가 발생하죠
이 사고 중 50%는 중상을 낳고, 또 다른 10%는 치명적이에요.
술취한 상태로 운전하는 것과 비교해 보면 졸음 운전은 그리 심각하지 않아 보일 수 있지만 실제 그렇지 않아요.
졸음 운전이 얼마나 위험한지 생각해보세요.
몇 초 동안 눈을 감아버리면 70마일 속도로 앞차와 충돌할 수 있답니다.
이하형태: 암시, 운전 중 일어날 수 있는 졸음 운전으로 인한 위험성을 시각화해요

 

수면 부족이 교통사고에 미치는 영향은?

수면 부족은 교통사고의 주요 요인 중 하나로, 사망이나 중상을 초래할 가능성이 매우 높아요.
피로운 운전으로 인한 사고가 흔한데, 특히 일이 바빴던 후 집에 가는 여정에서 사고가 발생할 수 있어요.
충분한 8시간의 수면을 못 한다면, 자신 뿐만 아니라 주변 사람들의 안전을 위협하게 되죠.
수면 부족으로 인해 집중력이 떨어지고 머리가 바빠지면, 주변에 발생할 수 있는 사고 위험이 더해져요.
즉, 몸뿐만 아니라 뇌에게도 도움이 되는 충분한 수면이 당신의 생명을 구할 수도 있어요