허리 통증 잡는 5분 루틴 – 의자에 앉아서도 OK!

허리가 무너지면 하루가 무너져요
하루 종일 의자에 앉아 있다 보면 허리가 뻐근하고 뻣뻣해지죠
특히 허리 디스크, 좌골신경통, 요통은 현대인에게 흔한 고질병입니다

“운동할 시간도 없는데, 허리는 아프고”
그런 분들을 위해 의자에 앉은 채로 5분 안에 할 수 있는 허리 스트레칭 루틴을 준비했어요
지금 당장 따라 해 보세요!

1. 왜 허리 스트레칭이 필요할까요?
장시간 앉아 있으면 허리 주변 근육과 척추에 지속적인 압력이 가해집니다
이로 인해 다음과 같은 증상이 생길 수 있어요

허리통증, 요추 피로

좌골신경통 초기 증상

엉덩이와 하체 저림

자세 불균형

스트레칭은 긴장된 허리 근육을 풀어주고, 통증을 예방하는 가장 간단한 방법입니다

2. 앉아서 가능한 허리 스트레칭 5분 루틴
모든 동작은 편한 의자에서 가능합니다
딱딱한 의자 또는 등받이가 있는 의자를 추천해요

① 상체 앞으로 숙이기 (20초 × 2회)

의자에 앉은 상태에서 양발은 어깨너비로 벌리고

상체를 천천히 앞으로 숙이며 두 손은 발목을 향해 내려주세요
허리, 등, 햄스트링까지 이완돼요

② 트위스트 스트레칭 (좌우 각 15초 × 2회)

등을 곧게 세운 상태에서,

오른손은 왼쪽 허벅지에 올리고 상체를 왼쪽으로 회전

반대쪽도 동일하게 반복
허리 주변 근육과 척추 회전 운동에 효과적입니다

③ 무릎 당기기 (좌우 각 15초 × 2회)

한쪽 무릎을 양손으로 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다

엉덩이, 허리, 고관절까지 시원해져요
좌골신경통 완화에 효과적입니다.

④ 허리 펴기 + 깊은 호흡 (30초)

양손을 허리에 대고, 가슴을 내밀며 허리를 천천히 펴세요

이때 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 긴장을 풀어줍니다
허리 전만 유지 + 근육 재정렬에 도움 됩니다

3. 스트레칭 시 주의사항
허리에 통증이 느껴지면 즉시 중단

반동 주지 말고, 호흡과 함께 천천히

하루 1~2회, 꾸준히 실천하는 게 핵심입니다

마무리: 당신의 허리는 쉴 틈이 필요해요
허리는 우리가 하루 종일 사용하는 '기둥'이에요
단 5분의 스트레칭이 통증 예방은 물론, 에너지 회복에도 큰 효과를 줍니다

“운동할 시간 없어서 못해요”라는 말, 이제는 하지 마세요
이 5분 루틴은 출근 전, 점심시간, 자기 전 언제든지 가능합니다